? 中考前飲(yin)食要注(zhu)意什么？飲(yin)食會影響人體(ti)健(jian)康，也(ye)會影響同學(xue)們的(de)(de)體(ti)能(neng)和訓練狀(zhuang)況(kuang)。科學(xue)健(jian)康的(de)(de)飲(yin)食能(neng)讓同學(xue)們在平時訓練或是考(kao)試(shi)中(zhong)(zhong)，保持一個良好的(de)(de)身(shen)心狀(zhuang)態，并且符合青少年(nian)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況(kuang)的(de)(de)膳(shan)食搭配對(dui)于中(zhong)(zhong)考(kao)體(ti)育訓練也(ye)能(neng)起到輔(fu)助突破的(de)(de)效果(guo)，同時也(ye)避(bi)免了(le)一些因(yin)飲(yin)食不當帶來的(de)(de)不必要的(de)(de)訓練傷害。

1.不(bu)(bu)要突然改(gai)變平時的(de)飲食習慣，因為長期的(de)飲食習慣會對人體消化(hua)系(xi)統(tong)中酶的(de)組成與活性產(chan)生(sheng)相當影響，如突然改(gai)變，容易(yi)產(chan)生(sheng)食欲下降(jiang)、腹瀉等癥(zheng)狀(zhuang)。平時吃(chi)什(shen)么(me)(me)，考(kao)時就(jiu)吃(chi)什(shen)么(me)(me)，太大的(de)變化(hua)反而不(bu)(bu)適應，烹調食物時要盡量接(jie)近日(ri)常的(de)飲食習慣。

2.不要輕信有關營養補品的(de)(de)(de)廣(guang)告宣傳，任何補藥與補品均具有各(ge)自的(de)(de)(de)片(pian)面(mian)性，只能適(shi)用于一定的(de)(de)(de)身體狀況，絕非像某些(xie)廣(guang)告宣傳的(de)(de)(de)那樣“老少皆宜(yi)”。

3.不要吃(chi)得(de)(de)太飽(bao)。平時養(yang)成(cheng)節(jie)食(shi)的(de)習(xi)慣(guan)，一般吃(chi)七(qi)八分飽(bao)，尤其在考試的(de)那幾天(tian)更不要吃(chi)得(de)(de)過飽(bao)。有研究發現，吃(chi)得(de)(de)過飽(bao)會使大腦(nao)中一種(zhong)被稱為(wei)“纖維芽細(xi)胞生長因(yin)子”的(de)物質明(ming)顯增加(jia)，使大腦(nao)節(jie)奏減慢(man)，效率降低，可能影響考試。

4.不(bu)要吃(chi)太(tai)多(duo)零食，以(yi)免(mian)主(zhu)餐時(shi)胃液分泌(mi)不(bu)足，消化不(bu)良。不(bu)要吃(chi)甜(tian)食，會造成鎂(mei)等礦物(wu)質(zhi)流失，增加緊張(zhang)，或消化紊亂，影響備考(kao)，得不(bu)償失。不(bu)要吃(chi)太(tai)多(duo)冷飲如汽(qi)水(shui)、冰水(shui)等。不(bu)要吃(chi)生、冷和涼拌菜(cai)，以(yi)免(mian)發(fa)生腸胃疾病(bing)。

5.盡量(liang)(liang)不喝碳酸(suan)型(xing)和(he)興奮型(xing)飲料，因(yin)碳酸(suan)型(xing)飲料中含(han)有(you)二氧化(hua)碳，易引起腹脹(zhang)、打(da)嗝(ge)，使(shi)孩子(zi)(zi)因(yin)不適而造成學習(xi)中精力不集中。如果在吃飯的(de)同時喝過多碳酸(suan)型(xing)飲料，會因(yin)腹脹(zhang)造成飽腹感假象，使(shi)進食量(liang)(liang)減少，但不久(jiu)就餓了(le)，使(shi)學習(xi)受到影響(xiang)。興奮型(xing)飲料有(you)可(ke)(ke)能打(da)亂人體生(sheng)物鐘而影響(xiang)正常學習(xi)，所以學生(sheng)在考(kao)試(shi)前盡量(liang)(liang)不喝。適當喝些綠(lv)豆湯可(ke)(ke)清熱解毒，酸(suan)梅汁、橘子(zi)(zi)汁等酸(suan)性(xing)飲料可(ke)(ke)開(kai)胃健脾。

6.不要(yao)吃剩余的食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。中(zhong)考(kao)(kao)期(qi)(qi)間，正是(shi)炎熱的夏天，剩余的食(shi)(shi)(shi)品(pin)容易變質(zhi)。考(kao)(kao)生(sheng)每頓飯都要(yao)吃新鮮的食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，注意食(shi)(shi)(shi)品(pin)的衛生(sheng)問(wen)題，這在考(kao)(kao)試期(qi)(qi)間尤(you)為(wei)重要(yao)。對(dui)購買的成(cheng)品(pin)或(huo)半成(cheng)品(pin)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，一定要(yao)嚴把衛生(sheng)關。各種食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，尤(you)其(qi)是(shi)肉類一定要(yao)燒熟煮透，以防(fang)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)毒。

7.考前不要大(da)量飲(yin)用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiang)的食(shi)品，否(fou)則不僅(jin)會(hui)因過(guo)度興奮而失(shi)眠，而且會(hui)加(jia)(jia)速消耗維生素(su)B族，攝取太多(duo)糖(tang)還會(hui)刺激胰島素(su)大(da)量分泌，使血糖(tang)急速降低(di)，影響中樞神經活(huo)動，會(hui)更加(jia)(jia)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡。

8.不要(yao)過(guo)“補”。一般健康(kang)情(qing)況尚(shang)好(hao)又無虛癥表現的(de)考生沒有必要(yao)服(fu)用人參(can)等(deng)(deng)補品(pin)，如需服(fu)用，也應適時適量，否則，亂服(fu)或久服(fu)，可能出現失眠、易(yi)激動、咽喉刺癢等(deng)(deng)中樞神(shen)經興(xing)奮現象，甚至(zhi)會發生皮疹、清晨腹瀉等(deng)(deng)情(qing)況。

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